COMO CUIDAR DA SUA SAÚDE MENTAL? CONFIRA AQUI!
Ao final deste artigo veja como acessar nossa avaliação de saúde mental de forma GRATUITA online .
AUTORA: Rosalina Moura – Psicóloga, Terapeuta Familiar e de Casais, sócia-diretora da Rumo Saudável. CRP 06/41867-1
Uma pesquisa recente da Uerj revelou que os casos de estresse, ansiedade e depressão dobraram no isolamento e as mulheres são as mais afetadas. O afastamento social em função da pandemia trouxe escritórios e escolas para dentro de casa. Se equilibrar vários pratos já era um grande desafio, agora grande parte das mães têm que lidar com uma situação inédita e inesperada: desempenhar vários papeis ao mesmo tempo e no mesmo espaço. Preparar o café da manhã e as refeições, cuidar das crianças, auxiliar nos estudos, limpar e dar conta de suas entregas do trabalho em home office têm sido tarefas do dia a dia dessas mulheres, a maior parte com pouca ou nenhuma ajuda. Uma pesquisa do IBGE revelou que as mulheres ocupadas gastam 80% a mais de tempo em tarefas domésticas em relação aos homens ocupados (dados de 2018), explicitando a desigualdade de gênero.
Mulheres com filhos sofrem mais. Para proteger e cuidar dos filhos as mães descobrem forças e conseguem superar barreiras que pareceriam intransponíves. Em geral se cobram bastante e se esforçam para dar conta de todas as funções e tarefas da vida familiar, pessoal e profissional. Se esquecem que são humanas com limitações, dificuldades, emoções e incertezas e quando se deparam com a imperfeição o sentimento de culpa pode ser avassalador.
Além das questões práticas do dia a dia em casa existe a preocupação com o bem estar psicológico das crianças. O estresse gerado pelas mudanças como estudo à distância, o afastamento dos amigos e familiares e das atividades que faziam parte da sua rotina impactam na saúde mental. Crianças têm mais dificuldades em reconhecer e nomear os sentimentos e costumam manifestar o sofrimento por meio dos comportamentos: podem ficar mais agitadas, agressivas, apresentar alterações de apetite e de sono, ter dificuldades para se concentrar nas aulas em casa, ficar chorosa e demandar mais atenção e cuidados dos pais do que o normal.
A quantidade de demandas simultâneas, a pressão pessoal ou do trabalho, a falta de condições adequadas para realizar o trabalho em casa, as cobranças, os medos e a ansiedade constituem um cenário propício à sobrecarga física e mental e ao estresse excessivo, o que pode gerar sofrimento e sérios prejuízos para a saúde e bem-estar. Embora nesta fase seja normal que a ansiedade fique mais elevada e haja insegurança e medos, a intensidade e frequência de alguns sintomas merecem atenção. Cuidar da saúde mental não é luxo ou irrelevante, é um direito e um dever de todos nós.
O QUE VOCÊ PODE FAZER
Alguns pratos irão cair, aceite isso. No entanto as sugestões abaixo vão te ajudar a manter a saúde mental e evitar agravos.
1- SEJA GENTIL COM VOCÊ
Não se cobre excessivamente e se trate com gentileza e respeito diante das dificuldades que possa estar enfrentando. É natural se sentir confusa, ansiosa e em alguns momentos ficar com os “nervos à flor da pele”.
2- USE A CRIATIVIDADE E FOQUE NAS SOLUÇÕES
Esta é a hora de praticar focar nas soluções e não nos problemas. Olhe para cada situação e procure encará-las como desafios a serem superados com criatividade e, se possível, bom humor. Brainstormings podem ser úteis.
3- CRIE ROTINAS E DEFINA UM TEMPO EXCLUSIVO PARA OS FILHOS
Defina uma rotina para você e para as crianças. Utilize recursos lúdicos que facilitem a visualização das atividades distribuídas no tempo e destine um horário para brincar com as crianças ou conversar com os adolescentes (sem celular por perto). Isso facilita a compreensão de que há tempo para cada coisa no dia, inclusive para a diversão e para receber a sua atenção total.
4- DISTRIBUA TAREFAS E INCLUA AS CRIANÇAS DE FORMA LÚDICA
Todos na casa devem colaborar com as atividades. Crianças muito pequenas a partir dos 2 ou 3 anos são capazes de guardar parte dos seus brinquedos e devem ser estimuladas a participar como podem de tarefas como tirar a mesa, auxiliar na cozinha, dobrar roupas, pendurar roupas em varal baixo, se vestir. Em geral elas adoram e se for colocado de uma forma lúdica se divertem enquanto participam do dia a dia da casa. Na medida em que desenvolvem novas habilidades é desejável que adquiram mais responsabilidades e autonomia. É importante que os pais não exijam “perfeição” e valorizem o interesse e esforço da criança.
5- FIQUE COM A CABEÇA ONDE ESTÁ O SEU CORPO
A ansiedade faz com que a nossa mente divague entre todas as tarefas que precisam ser realizadas, comprometendo nossa capacidade de priorizar e realizar. Procure focar no presente quando estiver fazendo algo. Explique às crianças o seu papel no trabalho e sua importância para que possam compreender os limites e aos poucos ajustar os seus comportamentos, diminuindo as interrupções.
6- CONVERSE COM O SEU CHEFE
É normal que a produtividade caia nesta fase, sendo fundamental o apoio dos líderes e de pares. Com filhos em casa é importante algumas pausas ao longo do dia. Se necessário converse com o seu chefe sobre a sua realidade na quarentena e discutam alternativas para conciliar as demandas do trabalho e dos filhos. Caso possível, trabalhar em horários alternativos pode ajudar.
7- ESCUTE E VALORIZE AS SUAS NECESSIDADES
Rosalina Moura
Dê atenção às suas emoções, sentimentos e necessidades, eles podem funcionar como uma bússola pra você.
Se faça estas perguntas algumas vezes no dia: “O que eu estou sentindo agora?” “O que eu preciso agora?” Cuide bem da sua alimentação e do sono pois são importantes para o nosso equilíbrio e imunidade.
8- DEDIQUE UM TEMPO PARA VOCÊ
Não importa quanto. Se permita alguns minutos no dia para cuidar de si e fazer algo que relaxe e traga algum prazer. Ouvir música, olhar a paisagem pela janela, tomar um chá, tomar um banho relaxante, acender seu incenso preferido, ler algumas páginas de seu livro, rezar, meditar.
9- PARE, RESPIRE, MEDITE, RESPIRE!
Respirar de forma consciente e profunda com a atenção focada em seu fluxo desacelera corpo e mente, contribuindo para o controle da ansiedade e tornando mais fácil lidar com as demandas. Técnicas de relaxamento e meditação são excelentes. Existem aplicativos gratuitos e programas abertos que você pode acessar.
10- CONECTE-SE OFFLINE
Podemos aproveitar esta fase para nos conectarmos verdadeiramente conosco mesmos, com as pessoas com quem moramos e com nossos filhos. Relacionamentos verdadeiros e conexão profunda são frutos de uma construção contínua com investimento de tempo, energia e amor. E nos tornam mais fortes para lidar com o estresse e superar as dificuldades.
11- BUSQUE APOIO À DISTÂNCIA
Conversar com outras mães e trocar experiências de como estão lidando com os desafios cria apoio mútuo. Considere a possibilidade de procurar a ajuda de um psicólogo caso sinta necessidade. Os psicólogos podem atender on-line e esta modalidade é eficiente e segura agora.
12- TESTE A SUA SAÚDE MENTAL
É importante saber como está a sua saúde mental e como você está lidando com as dificuldades e desafios da quarentena e pandemia. Para ajudar com isto a Consultoria Rumo Saudável preparou um presente para as mães e pais: um acesso GRATUITO à sua plataforma de avaliação. Nela estão disponíveis duas ferramentas que te ajudarão a identificar os seus pontos fortes e os vulneráveis e o você deve fazer para passar por tudo isto da melhor forma!
Data de início: 10/05/2020
Para participar siga os passos:
1- Acesse a página https://www.rumosaudavel.com/campanhas/24/7
2- Após fazer o cadastro de alguns dados você terá acesso aos questionários.
3- Acesse os relatórios com os seus resultados e orientações pessoais.
IMPORTANTE: O link ficará disponível por tempo limitado, então corra para participar e divulgue para os seus contatos!
Fontes Citadas:
IBGE –
https://agenciadenoticias.ibge.gov.br/agencia-sala-de-imprensa/2013-agencia-de-noticias/releases/24266-mulheres-dedicam-mais-horas-aos-afazeres-domesticos-e-cuidado-de-pessoas-mesmo-em-situacoes-ocupacionais-iguais-a-dos-homens
Pesquisa Uerj –
https://www.uerj.br/noticia/11028/
